露易絲.賀(Louise Hay)是美國最負盛名的心理治療專家，傑出的心靈導師，著名作家和演講家。她是全球「整體健康」觀念的倡導者和「自助運動」的締造者，揭示了疾病背後所隱藏的心理模式，認為每個人都有能力採取積極的思維方式，實現身體，精神和心靈的整體健康。
以下是露易絲.賀建議我們的十個如何愛自己的方法，請做筆記收好，時時拿出來複習 ^^
1＃停止自責
如果我們告訴自己，自己已經很好了，無論發生什麼，我們都能輕鬆地改變生活。如果我們覺得自己不好，就很難改變什麼。我們每個人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調整生活。
在問題家庭裡成長起來的人有高度的責任感，他們習慣於殘酷地負面評價自己，他們在緊張和壓力中成長，童年給他們的感覺是："我一定有什麼異常"。請花點時間，想想你罵自己的話，有的人經常罵我："笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯臟" 等等，你也用這些話罵過自己嗎？
給自己創造"有價值"的感覺是很有必要的，當我們覺得自己不夠好時，就會使自己總是處於不幸，給自己的身體製造疾病和疼痛，拒絕對自己有好處的東西，用食物、酗酒和毒品來傷害自己。
我們不會隨時都有安全感，因為我們只是凡人，請別故作完美，那會給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應該怎樣治療自己。相反，當我們看到了自己的創造性和個性時，我們將會贊賞自己的不同之處，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色，如果我們自責，就意味著在隱藏自己。
2 #停止讓自己感到恐懼
我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，我們把一點小事想得很嚴重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。
臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就象小孩子想象床底下有鬼一樣，這就難怪你會失眠了。小時侯，你需要父母的安慰，但是你已經長大了，你可以安慰自己。
病人也這樣，他們經常做最壞打算，或者想如何準備自己的葬禮，他們丟棄了自己的力量，他們認為，自己的生命就剩下了一些醫學數據。
有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕和遺棄了。
工作也一樣，如果有人對你的工作提意見，你就會認為，自己肯定要被解雇，你自己製造了這些麻痹性的思想，這些可怕的思想實際是一種消極的自我暗示。
如果你發現自己習慣性地在心裡自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來替代它，例如：美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其它你喜歡的事，每次當你發現，你在嚇自己的時侯，請想象這些美好的畫面，告訴自己："不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、遊艇或瀑布"等等。
只要你不斷地這樣做，最後將會改掉這種習慣，當然，這需要練習。
3 #耐心呵護自己
沃林阿諾曾經詼諧地寫過一句話："哦，親愛的上帝，我祈求忍耐，我現在就需要它！""忍耐"是個很重要的因素，當自己的願望不能馬上實現時，許多人就會覺得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待。當需要排隊或等紅燈時，我們也會很煩燥。我們需要答案，需要馬上得到一切，我們經常因為自己的不忍耐，使別人的生活發生不幸，不忍耐就是拒絕學習，我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案。
請想想，你的心就象一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。如果能把這些醜惡的東西清除了，土地將變得適宜撒種、你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹，陽光將照耀著這塊園地，你澆水施肥，用愛和關懷照料著它，那將會多麼美好！
一開始，也許會看不到太大的變化，但是請不要停止，請繼續照料它，只要你有足夠的耐心，你的樹將會茁壯成長，就象你的心一樣，只要你選擇光明的思想，並耐心地等待，你最終會得到自己想要的生活！
我們每個人都會犯錯，學習過程中出現失誤沒有關係，許多人喜歡指責自己不夠完美，如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話，那就等於不給自己機會。
學習任何事物都需要時間，剛開始的時侯，通常感覺不會太好。為了使你理解我所說的，請花一點時間做個練習，請兩只手握在一起，不管怎麼握都可以，請觀察，哪只手的大拇指在上，然後松開手，重新再握，讓另一隻手的大拇指在上，開始你可能會覺得有點怪，甚至做錯了，現在再來一次，用第一種方法兩手相握，然後再用第二種方法，第一種、第二種…感覺如何？沒那麼怪了吧！感覺不錯吧！你已經開始習慣了，也許你兩種方法都能學會。
同樣的道理，當我們用一種新的方法做事時，剛開始會不習慣，然後就開始下結論了，請耐心一點，一切都將會變得自然，變得正常。我們不會在一天之內就完全學會愛自己，而如果我們每天都能多愛自己一點，都給自己一點愛，兩三個月後，我們會變得更加愛自己。
失誤是必經之路，失誤是件有價值的事，它是你的老師，請不要因為失誤而懲罰自己，如果你願意從失誤中吸取教訓，學會成長，最後失誤將使你走向美好。
有的人一直以來都在調整自己，卻總是不斷遇到問題，我們需要加強所學的東西，而不是把手舉在空中，排斥地說："這有什麼用？"
當我們學習一種新方法時，請對自己溫和一點，請記得我剛才提過的園子，當有消極的雜草出現時，請盡快把它拔掉。
4 #善待自己的心靈
請不要因為有消極思想而厭惡自己，思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們，不必因為自己曾經痛苦的經歷而自責，我們可以從這些經歷從學習成長，呵護自己的心靈，拋棄犯錯的感覺，拋棄指責、懲罰、和所有的傷痛。
放鬆非常很用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點時間，讓身體和心靈放鬆，不論什麼時候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出去。呼氣的時候，請輕輕地對自己說："我愛你，一切都會好的"，然後，你會覺得多麼寧靜，你正在給自己製造新的思想，你沒有必要緊張和恐懼地生活。
在每天默想時，我建議，請靜下心來，傾聽自己內心的智慧，今天的社會，讓默想變得神秘，並很難成功。默想是最古老、最簡單的方法，我們要做的是，放鬆自己，靜靜地自我暗示"愛"、"寧靜"等對我們有益的詞彙。
OM是一種古老的聲音，我經常在我的研習班裡使用，它似乎很奏效。我們還可以和自己重復："我愛自己，我原諒自己，我得到了寬恕"，然後傾聽內心的聲音。
有的人認為，默想就要停止所有的思想，實際並不是這樣，我們只能減慢思想的速度，讓它處於漂浮的狀態。有的人喜歡做在墊子上，用鉛筆記下消極思想，這樣容易讓消極思想消失。
當我們達到一種狀態，在這種狀態下我們看到以下這些思想："哦，這裡有恐懼，憤怒，這裡有愛，這裡有災難、遺棄，這裡有幸福"時，請先別管它，我們正開始智慧地使用自己的力量。
在哪裡默想都可以，請養成習慣，默想的時侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在聯結內心的智慧，你可以根據自己的喜好怎麼做都行，有的人在慢跑或散步的時侯默想。別因為自己使用了別的方法，就以為自己做錯了。我喜歡跪在院子里挖土，對我來說這是最好的默想方式。
想象積極的畫面也很重要，有很多你可以運用的技巧。卡爾西蒙頓在《恢復自己》一書中為癌症患者介紹了許多想象的技巧，這些技巧非常富有成效。
想象能使你看到美好的、清晰的場景，幫助你自我暗示。許多人寫信來給我，說起自我暗示時想象的畫面，我告訴他們，最重要的是，要和自己的特徵相結合，不然就不會奏效。
例如，有一位患癌症的女士，她想象身體里的殺手細胞在和癌細胞做鬥爭，並殺死了癌細胞。隨後，她開始懷疑，自己的方法到底對不對，為什麼會沒有效果呢？我問她："你把自己想象成殺手嗎？"，我個人認為，在自己身上建立戰場，會帶來不良的感覺，我建議她，溫和地做些調整，我想，如果想象太陽正在融化癌細胞，或者想象魔術師把癌細胞變沒有了可能要好些。當我患癌症的時侯，我想象，清涼的水洗去了身上所有的病菌。我們需要做一些不傷害潛意識的想象。
一直把生病的親人或朋友看做病人是不好的，請想象，他很健康，向他獻上美好的祝願，請記住，他們是否能痊癒取決於自己，如果他們能夠敞開自己，你可以送給他們一些教人想象和默想的錄音帶，不行的話，向他們獻上愛就可以了。
每個人都能想象，想你的房子，想激動人心的性愛，想報復傷害你的人，真是奇妙，我們的心都可以做到。
5＃讚美自己
指責摧毀內在的靈魂，讚美可以塑造靈魂，請認識你的力量，我們是無限智慧的體現，如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量，請從最小的事做起，告訴自己，你很棒。
如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算只能做一分鐘，也請努力吧！如果你在學習新的事物，以前從未嘗試過的，請相信我，你會越來越覺得輕鬆和容易，請為自己努力吧！
當我第一次在紐約的宗教科學教堂演講時，我的心怦怦直跳，我記得很清楚，那是星期五下午，聽演講的人把問題寫在紙上，裝到籃子里交給我，我在台上逐一回答問題，並做相應治療。一切結束後，我從台上下來，對自己說："露易絲，你第一次就做得那麼好，你真棒，如果你再做6次，你肯定能成為專業人士。"我沒有輕視自己說："哦，我又忘了說這、說那"，我不想讓自己在第二次演講中緊張。
如果我第一次輕視自己，第二次也會輕視自己，那樣我就會恐懼演講。之後幾個小時，我開始思考，需要在哪方面做些調整，我沒有讓自己有犯錯的感覺，我小心翼翼地贊賞和祝賀自己的出色表現。從那以後，當我第6次演講時，就已經很熟練了。我想，我們可以把這個方法運用到生活的每個方面。我經常在會上發言，這對培養我獨立思考的能力很有好處。
不論你是否認為自己配得到，請讓自己接受美好的事物。我們已經說過，不配得到的思想會使你拒絕美好的事物，不配得到的思想會阻止你得到想要的東西，當我們認為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話呢？
你覺得自己夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你的存在是為了什麼？你知道，你來到這個世界的目的，可不是為了幾年換一張新車。你需要怎樣豐富你的生活？
你願意自我暗示、想象美好的事物，想恢復治療自己嗎？你願意原諒嗎？你願意默想嗎？為了改變你的生活，實現自己的理想，你付出了多少努力？
6＃幫助自己就是愛自己
尋找能夠幫助你的朋友，你是個堅強的人，你可以在需要的時候尋求朋友的幫助，許多人總是很自信，不願意得到別人的幫助，因為你的自尊心不願意這樣做，與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下次尋求一些幫助吧！
每個城市都有一些團體，在有的地方，還有一些教會組織和治療團體，如果你找不到自己需要的團體，你可以自己組織一個，這並不像你想象的那麼可怕，三兩個遇到同樣問題的朋友聚在一起，共同尋找解決問題的辦法。
如果你用愛去做，你的小團體將會長大，並像磁鐵一樣吸引人們加入，別因為團體擴大後，聚會的場所不夠大而擔心，宇宙將會為你提供一切，如果你不知道怎麼做，請寫信到我的辦公室，我們會給你一些建議，告訴你怎樣組織團體，你們可以堅持並相互幫助。
在1985年，我在洛杉磯的家裡開始組織"海瑞德"的時候，成員只有6個患愛滋病的男人，我們不知道該如何處理這種極度的危機，我告訴他們，我們不只是來坐著玩玩，我們要積極地彼此幫助，現在我們每個星期三晚上在西好萊塢公園都有聚會，會員達到了200人。
這是一個幫助愛滋病人的特殊組織，在那裡，每個人都會得到很好的對待，許多來自世界各地的人來參觀我們怎樣工作，因為他們認為可以從這裡得到幫助，不是從我這裡，而是從我的團體，大家互相合作，一起默想和想象，我們一起分享治療的資料和最新的治療方法，人們可以在房間的後面一張桌子上躺下，其他人可以為躺下的人禱告或手拉手地分享醫治的能量，我們可以和心靈科學老師交流，當聚會結束後，我們一起唱歌，相互擁抱，我們要讓走出去的人比進來時感覺好，有時，這種積極的幫助能持續好幾天。
這些團體是社會的新群體，成為瞭解決當今混亂的有效工具。相互交流非常重要，它能使你繼續努力，我建議有同樣問題的人聚在一起相互幫助。
當人們為了同一目標而聚在一起時，他們把自己的痛苦、混亂和憤怒帶來，但不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫和超越的辦法，然後使自己成長。
如果你是個有奉獻精神、很自律、有靈性的人，你可以靠自己獲得成功，如果你能加入某個團體，將對你有更大的幫助，團體里每個人都可以做老師。因此，當遇到問題的時侯，如果可能的話，我建議你加入一個適合你的團休。
7＃愛自己的缺點
缺點是你的一部份，就如同我們是上帝的一部份，創造我們的智慧，不會因為我們犯錯而厭惡我們，或對我們的兒女發怒，他知道，我們已經做得最好了，他愛自己所創造的東西，就像我們愛自己一樣。
你和我都曾經犯過錯，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。
如果你還在對自己說："我討厭我的工作，討厭我的家，討厭我得的病，討厭現在的友誼，討厭這，討厭那"，那麼，就很少有美好的事物來到你身邊。
不論你的處境多麼糟糕，總是有原因的，不然你對生活就找不到解釋。《愛你的疾病》一書的作者約翰哈瑞桑說，生病的人不要因為自己生病或要手術了，而感到自責，他們要祝賀自己找到了安全的治療方法。
不論出現任何問題，我們都可以解決，當我們認識到這點後，就能夠找到實現自己理想的辦法。
有時，癌症患者和其它惡性病患者很難對生活中的權威人士說："不"，他們就無意識地用製造疾病來說"不"。我認識一位女士，當她意識到，要治癒自己的病，就要拒絕父親的要求時，她決心為自己而活，她開始對父親說："不"，開始她覺得很困難，經過不斷努力後，她成功了，並感覺不斷好起來。
不論我們曾經有多消極，都可以用積極的辦法來實現自己的理想。最重要的是，我們要問自己："這些經歷教會了我什麼？我能從中吸取什麼教訓？"我們一般不喜歡回答這些問題，如果我們對自己誠實，深入自己的內心，就能得到答案。
也許你得到的答案是："愛人對我的關懷和照顧是短暫的"，既然你已經認識到了這點，就請試試其它能使你獲得成功的辦法。
在學習自我釋放的過程中，幽默感是個強有力的工具，它能使我們渡過緊張的歲月，在"海瑞德"里，我們會留一部份時間來講笑話，有時我們會請來一位叫"幽默女人"的客人，她會使我們忍俊不禁。我們不用使自己一直處於緊張的狀態。幽默感是個很好的治療方法，我想介紹你看一些老喜劇片，特別是情緒很差時，比如：羅林和哈迪等。
當我和病人面對面坐在一起時，我盡量讓他們笑對自己的問題，其實，我們的生活就象滑稽戲和肥皂劇一樣，我們處於恢復自己的軌跡上，幽默感能使我們站在更為廣闊的角度看待生活。
8＃照顧自己的身體
身體是你暫時的棲身之地，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛護自己的家園呢？看看，你吸引了什麼到自己身上，毒品和酒精最為常見，因為這兩種東西是逃避問題的最常見的方法，如果你染上了毒品，並不意味著你不是好人，而是意味著，你還沒找到更積極的辦法滿足自己的需要。
毒品會欺騙我們說："來吧，來找我，我們一起會很快樂"，確實，它會讓你感覺好一點，卻隱藏了事實的真相，雖然一開始你可能認識不到，最後你將會損失慘重。吸毒一段時期後，身體每況愈下，然後一直感覺很差，毒品影響到了免疫系統，使你的身體出現很多可怕的疾病，當然，由於不斷吸食毒品，不久你就會上癮，然後開始懷疑，是什麼促使你第一次嘗試的？也許是壓力讓你嘗試毒品，但為什麼會吸食上癮呢？
我從沒見過，愛自己卻使自己染上毒品的人，我們用毒品和酒精逃避童年不好的感覺，過後，反而比以前感覺更差，甚至增加許多內疚。我們要知道，讓自己有感覺並承認自己的感覺是安全的，並意識到，這些感覺都會消失，它們不會久留。
過量飲食也是一種拒絕自愛的表現。如果不吃食物，我們就無法存活，食物能給我們提供能量，製造出新的細胞。雖然我們瞭解基本的營養知識，卻還用食物來懲罰自己，製造肥胖。
我們成為了一個對垃圾食品上癮的國家，幾十年來，我們都在吃稱之為"美國人的偉大食物"的各種加工食品，我們任由食品公司的迷惑，左右我們的飲食習慣，現在，醫學院裡沒有健康飲食的課程，而是把它當做課外的特殊教程。
目前，醫學界的治療一般集中在藥物和手術上，如果我們想瞭解營養，就得自己學習健康飲食的有關知識，關注自己飲食、瞭解飲食對身體的影響，這一切都能表現出我們愛自己的程度。
如果午飯後一小時就會覺得困，你該問："我吃什麼了？"也許，你是吃了對身體不好的東西。請注意觀察，哪種食物能使你增加能量，哪種食物會讓你沒有能量。你可以通過實驗不斷總結對錯，也可以咨詢營養師，他可以幫你找到答案。
記得嗎？有的東西對某個人合適，也許對另一個人就不合適了，每個人的身體都不一樣。對許多人來說，長壽食譜是比較好的飲食方式，哈維和馬里琳生命健康法也不錯，它們是兩種截然不同的理念，而兩種方法都有效。
我們每個人的身體不一樣，因此，我們不能說那種方法有效或無效，你需要尋找適合自己的方法。
請找到自己喜歡的鍛鍊方法，用積極的態度對待你的鍛鍊。很多時侯，由於受到別人太多的影響，你在自己身上製造了許多障礙，如果你想改變，就要原諒自己，停止給自己帶來憤怒和怨恨。請在鍛鍊的時侯自我暗示積極的思想，那將會幫助你清除對身體和體形的消極思想。
我們處於健康科技高速發展的時代，我們也在學習新舊科技結合運用，例如，古老的阿育威迪醫學和聲波相結合。我一直在研究，怎樣用聲音激發腦電波，加速我們的學習和治療進程。有一項研究成果表明，我們可以從心理上改變DNA的結構來治病。我想，從現在到這個世紀末，我們一定可以發現大量對人類有益的可能性。
9＃從鏡子裡看自己
我經常強調鏡子的重要，因為我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習，每天早晨我要做的第一件事是，對著鏡子裡的自己說："我愛你，今天我要為你做點什麼呢？我怎麼才能使你幸福呢？"
聽聽心裡的聲音，按你聽到的聲音去做，你可能什麼也聽不到，因為你已經習慣於罵自己，不知道該怎樣回應積極思想了。
如果今天有什麼不如意的事，請走到鏡子面前說："無論發生什麼，我仍然愛你"。不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。如果遇到了什麼好事，請走到鏡子面前說聲："謝謝，"讓自己知道，你為自己創造了美好的經歷。
你還可以在鏡子裡學習"原諒"，原諒自己和別人。你可以在鏡子里和別人對話，特別是當你害怕和他們直接對話時，你可以在鏡子面前說出所有不敢說的話，清除一切和父母、上司、醫生、孩子和愛人之間的不愉快，請注意一點，最後要向他們獻上愛和接納，因為那才是你真正需要的。
不能愛自己的人，往往是不知道原諒的人，因為"不原諒"是個障礙，當我們原諒並釋放時，不光使自己卸下了沈重的包袱，還為"愛自己"打開了大門，然後我們會說："哦，我終於卸下了包袱"，我們當然會卸下包袱，因為我們不可能永遠背負著它。約翰里桑博士說過，原諒自己和父母並釋放過去勝過任何一種抗生素。
小孩子很難不愛自己的父母，一旦他們真的不愛父母了，讓他們學會原諒就更難了。當我們不原諒或不能釋放時，就會把自己和過去捆綁在一起，並沈迷於過去，不能繼續今天的生活，如果我們不能繼續今天，又怎能為自己創新美好的明天呢？過去的痛苦只會為將來製造更多的痛苦。
在鏡子面前自我暗示，對我們會有很大的幫助，因為你會看到真相。當你和自己說話時，如果你聽到不好的回答："你在騙誰，那不會是真的，你不配得到"，這說明，你收到了一份有用的禮物。
只有找到問題的根源，你才能改變自己。你得到的消極思想是走向自由的鑰鎖，請把這些消極思想變成積極的自我暗示，如："現在，我應該得到美好的事物，我願意讓美好的經歷進入我的生活。"一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部份。
我曾經見過，有一個人通過"自我暗示"而改變了自己的家庭。"海瑞德"組織里許多人來自破裂的家庭，父母基本不和他們說話，我讓他們自我暗示："我和家裡的每一個人有著很好的溝通和交流，包括我的母親，我們之間充滿了愛和溫暖！"。
我建議他們，每當想起自己的家庭和家人，就站在鏡子前一遍又一遍地自我暗示，真是奇妙，過了三個月、六個月或九個月後，他們竟然能帶著父母來參加聚會了。
10＃請從現在開始愛自己
請不要再拖延了，"不滿意自己"是一種習慣模式。如果你現在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，當有美好的事物出現時，你就會覺得幸福，如果你學會了愛自己，就能愛和接納別人。
我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不用花那麼多力氣來改變別人，如果我們把一半的力氣花在自己身上，就可以改變自己，當我們改變了自己，別人就會對我們作不同的回應。
你不能替代別人，每個人都要學習特定的生活經歷，你要做的是，學習你的經歷，首先學習愛自己，然後別人的行為就不會使你感到失望。如果你現在遇到了消極的、不願意改變自己的人，那麼，你需要更多地愛自己，才能擺脫這樣的人。
一次演講中，有一位女士告訴我，她丈夫很消極，她不想讓兩個年幼的兒子受他的影響，我建議她，自我暗示丈夫很好，很優秀，樂於助人，他正在展現他最好的一面。我讓她告訴自己，希望丈夫是什麼樣，每當丈夫有不好的表現，就自我暗示她所希望的。如果不論她怎麼自我暗示，仍然是老樣子的話，那她應該得到答案了，那就是他們的關係不成功。
由於美國的離婚率在上升，我想，女人在生孩子之前應該問自己："我能獨立撫養孩子嗎？"現在單親父母越來越常見，而女方一般都要承擔撫育孩子的重擔。美國曾經有過婚姻穩固的時期，而現在時代變了，這是一個值得深思的現象。
一直以來，我們沒有良好的人際關係，任由自己失望，我們的思想是："我不應該得到愛，我將忍受這樣的行為，因為我活該得到這種對待，肯定沒有人需要我。"
我知道，我喜歡把什麼都說得很簡單，並且重重覆覆，但我真的相信，幫助我們解決問題的最好辦法是：愛自己的一切，很奇妙，我們發出的愛的電波能吸引我們愛的人。
